Perbedaan Sit Up dan Crunch

Sit Up dan Crunch

Perbedaan utama: Crunch dan sit-up adalah latihan perut umum. Sit-up adalah latihan kekuatan yang memperkuat fleksor pinggul dan otot perut, selain otot dada, leher, punggung bawah dan kaki bawah. Crunch, di sisi lain, dianggap setengah sit-up. Ini

Crunch dan sit-up keduanya merupakan latihan perut biasa. Masalah saat membedakan keduanya adalah bahwa keduanya cenderung tumpang tindih. Namun, mereka adalah dua jenis latihan yang berbeda yang menargetkan kelompok otot yang berbeda. Mereka berdua harus disertakan dalam latihan tubuh inti karena masing-masing memiliki fungsi yang berbeda.

Sit-up adalah latihan kekuatan yang memperkuat fleksor pinggul dan otot perut, selain otot dada, leher, punggung bawah dan bawah kaki. Crunch, di sisi lain, dianggap setengah sit-up. Ini hanya latihan otot perut. Mari kita lihat bagaimana sit-up dan sit-up berbeda secara fisik.

BCLiving mendefinisikan metode yang tepat untuk melakukan crunch dan sit-up:

Bagaimana Cara Melakukan Crunch yang Benar

  • Berbaringlah di lantai, kaki ditekuk pada lutut, kaki selebar bahu dan rata di lantai. Istirahatkan kedua lengan Anda di lantai di sisi tubuh Anda, silangkan ke dada Anda atau pegang tangan Anda dengan lembut di telinga Anda.
  • Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai untuk merasakan otot perut berkontraksi. Hindari menarik atau meregangkan kepala ke depan; Jagalah matamu melihat ke atas dan di depanmu.
  • Kembali ke posisi awal Anda. Buang napas saat Anda bangkit dan tarik napas saat Anda menurunkannya.

Bagaimana Cara Melakukan Sit-up yang Benar

  • Anda bisa mengaitkan kaki Anda di bawah benda yang aman agar lebih stabil, tapi ini akan menggunakan otot di pinggul dan kaki, kurang memberi tekanan pada abs.
  • Letakkan ujung jari Anda di telinga Anda, atau istirahatkan tangan Anda sedikit di belakang kepala Anda, menyilang di dada atau berbaring di sisi tubuh Anda. Leher harus sedikit dilipat (kepala masuk ke depan) karena kurang keterlibatan punggung.
  • Konsentrasilah pada penggunaan kekuatan perut untuk menggulung bagian atas tubuh Anda dari lantai sampai Anda tegak dalam posisi setengah duduk. Buang napas saat Anda bangkit. Tarik napas saat Anda turun kembali ke lantai.

hanya latihan otot perut.

Comments

comments